[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Wewnêtrzne techniki wspomagaj¹ce koncentracjê - Bezpoœrednie techniki przywracaj¹ce koncentracjê Wewnêtrznetechniki wspomagaj¹ce koncentracjê Naukowy nastrójMentalna rozgrzewkaRelaksMotywacjaSelf-talkTechniki bezpoœrednieCzas na zmartwieniaS³odkie przerwyFazy aktywnoœciSenOd¿ywianie siêSport Bezpoœrednietechniki przywracaj¹ce koncentracjêNajczêstszymproblemem z koncentracj¹ jest to, ¿e w trakcie naukilub czytania po prostu zaczynasz odp³ywaæ.Twoja uwaga"niezauwa¿alnie" zaczyna sp³ywaæ siê nainne tematy. Na takiezwyk³e problemy u¿ywa siê równie zwyk³ychsposobów - bezpoœredniego sprowadzanie uwagi naw³aœciwy temat.Jeœli w trakcie nauki zauwa¿y³eœ w koñcu, ¿ew³aœnie od kilku dobrych minut myœlisz o niebieskichmigda³ach :-), po prostu zatrzymaj to i œci¹gnijmyœli z powrotem na studiowany temat.¯adna nowa technika to nie jest, zapewne j¹ znasz i mamnadziejê - stosujesz.Ale mo¿esz to zrobiæ:- bardzo zdecydowanie i aktywnienp.wstaæ, wyprostowaæ siê i powiedzieæ do siebie:Stop!! Koniec tego.wracaæ!!Taka zdecydowana postawa wobec swego umys³u da mu"do myœlenia" ¿e to nie przelewki i ¿enaprawdê powa¿nie zamierzasz siê teraz uczyæ, wiêcdomyœli siê on, ¿e nie trzeba ci przeszkadzaæ.- formalnie - odhaczaj¹c przypadki swejdekoncentracji na specjalnej kartce do œledzeniapostêpów w koncentracji - opis tego sposobu znajdzieszw nastêpnych rozdzia³ach.- delikatnie - po prostu uœwiadamiasz sobie,¿e oto znów odlecia³eœ, wiêc delikatnie ponowniesprowadzasz umys³ na w³aœciwe tory - jakkolwiekmyœlê, ¿e delikatnoœæ tutaj nie bêdzie takskuteczna jak postawienie sprawy na ostrzu no¿a - jak wpunktach powy¿ejTechniki te czêsto nazywane s¹ np.B¹dŸ tu iteraz lub Zwracaj uwagê na sw¹uwagê.i moi skromnym zdanie s¹ jednymi z najbardziejskutecznych.S¹ one stosowane naturalnie przez wszystkich ucz¹cychsiê, ale ukryt¹ tajemnic¹ tych technik jestto, ¿e REGULARNE I ŒWIADOME ICHSTOSOWANIE bezw¹tpienia po pewny czasie zaowocuje wiêksz¹zdolnoœci¹ koncentracji.A zw³aszcza technika prewencyjna = zapobiegawcza ->Zwracajuwagê na sw¹ uwagê,jest bezwzglêdnie lepsza do techniki naprawczej:B¹dŸ tu iteraz, Eee.wracaæ! - i to w³aœnie ona- ze wspó³prac¹ z t¹ drug¹ daje tak wspania³eefekty.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]