selftalk (4)

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Wewn�trzne techniki wspomagaj�ce koncentracj� - Self-talk - niech ci pomaga, a nie przeszkadza Wewn�trznetechniki wspomagaj�ce koncentracj� Naukowy nastrójMentalna rozgrzewkaRelaksMotywacjaSelf-talkTechniki bezpo�rednieCzas na zmartwieniaS�odkie przerwyFazy aktywno�ciSenOd�ywianie si�Sport Self-talk- niech ci pomaga, a nie przeszkadzaTzw.self-talk - jak to zjawisko okre�la si�po angielsku - s� to teksty, które sam sobie w my�lachdo siebie mówisz.Dobra,starczy tegolubNo stary, daj sobie spokójczy podobne.Zjawisko jak ka�de inne, ale o tyle wa�ne, �ebardzo silnie wp�ywa na twoj� dzia�alno��, twojeosi�gni�cia.Self-talk dzieli si� zwykle na dwa rodzaje: pozytywny inegatywny. Pozytywnyself-talk to takie teksty, które maj� na celu pomóc cibrn�� dalej mimo wszelkich przeciwno�ci:No dawaj, dawaj, jeszcze kawa�eczek.You can do it! You can do it!Taaaa, za�atwi� to jednym ruchem(o ile naprawd� to mo�liwe :-) )Negatywny self-talk jest dok�adn� tego przeciwno�ci�.Ma on charakter wynikaj�cy albo z lenistwa:hmm, trzeba sobie odpu�ci�,Dobraaa, ola�.lub ze strachu/stresuBo�e,co to b�dzie.Na pewno nie zdam, na pewno nie zdam, po co ja si�ucz�.No tak, ten.i tak mnie usadzi.Nie dam rady, jeszcze tyle zosta�o, a tu tyle kucia, niedam rady.itd.Jak ka�de zjawisko wp�ywaj�ce na zdolno��koncentracji dobrze jest sprawi�, aby nam ono pomaga�oa nie przeszkadza�o.Na pewno negatywny self-talk trzeba wyeliminowa� i to odzaraz.Po co sobie jeszcze bardziej dok�ada� do pieca, kiedy itak jest ju� wystarczaj�co przegrane :-)Faktycznie mo�e by� tak, �e egzamin jest naprawd�wa�ny, materia� trudny, nauczyciel równie ci�ki,czasu ma�o itd.Tak bywa i nikt nie mówi, �e tak niejest.Fakty s� faktami, ALE swoim negatywnymself-talk'iem nie pogarszaj ju� i tak przegranejsytuacji.Po pierwsze prawdopodobnie nie jest ona tak przegrana,jak wydawa� by si� mog�a.Po drugie ten nasz negatywny self-talk to najcz�ciejrobienie z ig�y wid�y, szukanie dziury w ca�y itd.Dorabianie strachowi wielkich rogów w miejscu gdzie onnie ma ich w ogóle, lub ma, ale niedostrzegalne.Je�li jednak czujesz, �e sytuacja jest bardzo ci�ka,to przynajmniej nie dobijaj si� tymi negatywnymimy�lami, ale przerób je na stwierdzeniaNo tak, robi� co mog�,Da�am z siebie wszystko - co b�dzie., zobaczymy�wiat si� nie zawali (co najwy�ej lekko si� nad kruszy :-)Je�li chodzi o self-talk wynikaj�cy z lenistwa - có�,nie wynika on z charakteru studiowanego materia�u czyczekaj�cego ci� egzaminu, ale z twojej osobowo�ci -czy faktycznie lubisz si� leni� czy te� nie.Na lenistwo szybkiej i dobrej rady nie ma, ale fakty s�zwykle takie, �e lenistwo dotyczy zwykle pewnejokre�lonej dzia�alno�ci, której najcz�ciej nielubisz.Mo�e to by� szko�a, nie lubiana praca itp.-taka rzecz, do której "wo�ami ci� niezaci�gn�", a nawet je�li ju� to robisz bomusisz, to co 5 min.patrzysz na zegarek.Jedynym skutecznym rozwi�zaniem tego tematu jestmotywacja.Zapewne je�liby� mia� zrobi� na komputerze jaki�nudny referat, zabiera�by� si� do tego ca�y dost�pnyczas, zostawi� na sam koniec i sko�czy� w ostatniejchwili zrobiony po �ebkach.Ale je�liby kto� cizaproponowa� pogra� na tym samym komputerze wnajnowsz� gr�, to ci�ko by ci� by�o oderwa� odtego komputera.Kwestia le�y w motywacji"Znajd�sobie prac�, któr� lubisz, a do ko�ca �ycia nieb�dziesz musia� pracowa�."- brzmi jedno popularne powiedzenie.Czysta prawda.Przemy�l to.O motywacji czyta�e� w poprzednim punkcie.Spróbuj topo prostu stosowa�.Co do pozytywnego self-talk'u - jest on jak najbardziejpolecany.Oczywi�cie nie proponuj� ci tzw.pozytywnegomy�leniaLustereczko, lustereczko, powiedz., ktojest najpi�kniejszy.i tego typu bzdury(przepraszam je�li jeste� zwolennikiem positivethinkingDo ko�ca �ycia mo�esz sobie mówi� jak pi�kny iwspania�y jeste�, fakty pozostan� faktami.Wystarczyspojrze� w lustro zdejmuj�c okulary swej dumy iwysokiego my�lenia o sobie.Ale nie twierdz�, �e nie trzeba by� dobrej my�li.Comam raczej na my�li proponuj�c pozytywny self-talk toteksty, które popychaj�/motywuj� ci� do lepszegodzia�ania, wy�szych osi�gni��No stary, co ty mi tu si� leni�zaczynasz.Tak, jest ci�ko, ale czegó� to si� nie robi dla.Zrobi� to i basta! Wezm� si� i ju�! Czy mi si� chceczy nie!a do koncentracji móg�by� sobie np.powiedzie�:Ej�e,gdzieee?! wraca�!!S�uchaj umys�: zamierzam ci� teraz koncentrowa� namax!!! Norrrrrmalnie wycisn� z ciebie wszystko! :-)Innymi s�owy próbujesz w trudno�ciach nie upatrywa�przeszkód nie do przej�cia, ale widzisz je jakowyzwania, problemy - jako szans� wykazania si�.Oczywi�cie nie stawiaj sobie te� zbyt wielkichwymaga�.Perfekcjonizm jest niekorzystny, generuje stres,napi�cie, jest marnowaniem cennego czasu, itd.Z�oty �rodek = ot, co jest najlepszym wyj�ciem. [ Pobierz całość w formacie PDF ]

�

pobieranie @ do ÂściÂągnięcia @ pdf @ download @ ebook

Podobne